编者按：本文来自微信大众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者晟杰，36氪经授权发布。
即便对国内大部分健身房来说，HIIT课仍然不算是一个了解的名词。不如私教的付费门槛高，不如有氧团操更有气氛，乃至比不上自主练习的单车和跑步机来的门槛更低。
但在包括ACSM在内的，许多个全球威望健身课程排名中，HIIT都居于前三，简直是一个全球时尚的健身练习课。比方澳大利亚本乡新兴起的健身工作室F45，全球连锁现已超越1300家门店，成为全球开展最快的特许运营健身房之一。
八年全球第1000家的美国爆品集体健身房Orangetheory Fitness，简直发明了健身房拓宽的奇观。以莱美为代表的团课品牌，也正在快速拓宽GRIT等的HIIT课程。
这些都是全球健身房和课程上看到的改变，改变的风向，直指HIIT小集体练习。
■F45
为什么一个国外看起来很受欢迎的课程，国内好像才刚刚开端？原因在于，我国健身用户一部分仍然在初阶健身需求，另一部分，仍然被健身房和工作室的私教占有。
如果把眼光放至两到三年，初阶用户的进阶，很可能便是HIIT。
咱们看到莱美开端力推自己的GRIT系列HIIT课程，更多以F45、OTF的HIIT小集体课程进入国内，乃至更多人开端以HIIT的练习方法，来作为自己的进阶练习需求。
■GRIT BXNG
HIIT乃至还作为一种练习的改造方法，参加到许多传统的课程当中去。
主打沉溺风格的搏击健身房Rumble、GRIT BXNG将搏击与HIIT结合，乃至着重「静」的瑜伽、普拉提也已拓宽了交融HIIT的练习方法。TRIB3、Barry's Bootcamp也在跑步机、哑铃等健身器械方面，诠释能与HIIT交融的练习事例。
HIIT练习之外，「小团课」俨然要成为一门「大生意」。
小团课浪潮，也是HIIT大生意
如果说燃脂瘦身是现代人一大焦虑问题，那HIIT则是一剂改进「焦虑病症」特效药。HIIT受欢迎的最大原因在于它的「高效省时」。
GymSquare Lab实践对比了跑步机上进行15分钟的高强度HIIT练习，和30分钟的匀速LISS练习，成果发现两者关于脂肪热量的耗费并无差异。
「高效省时」的HIIT练习，正伴随着小团课浪潮，成为一大生意。
能够发现有关「燃脂、心肺、冲击」的相关标识，简直存在于KeepLand和超级猩猩的大部分课程介绍中。而从去年初起的KeepLand北京3店连开，以及本年上海拓店，能看到2亿用户量下，是有关HIIT课程从线上到线下的需求趋势。
而本年完结3.6亿元D轮融资的超级猩猩，其战绳、搏击课难以预定，也能看到HIIT练习形式能助推团课健身房的扩张。
■HIIT排名
至于国外，HIIT一度由2014年ACSM健身趋势中的第四名，跃升至2018年第一名，而与之相关的是，IHRSA曾发布陈述称，在2012-2015年间精品工作室用户数量增加了70%。
比方F45、OTF等主打高强度间歇性练习的健身房，经过其全球扩张近1000余家也能看到HIIT练习形式较为成功的使用。
团课广泛使用HIIT直接推进健身房增加，与之相关的HIIT教练练习，以及HIIT器械增加也反映了HIIT这门生意的炽热。
比方，近年来国内各类型认证组织，纷繁推出了包括HIIT课程编列、规划的相关认证。而在器械方面，以HIIT练习主力的战绳为例，有数据陈述剖析称战绳器械在2018-2023年的年复合增加率将到达11%。
除此以外，有关HIIT的健身方案已出现。在电商渠道亚马逊查找后能够发现，包括HIIT练习方案的抢手书本就有10余种。而YouTube健身媒体博主，也纷繁对外售卖包括膳食辅导在内的周期性HIIT方案。
无论是健身房课程，教练认证，器械出售，仍是练习方案推行热，都能够看到，HIIT俨然成为一门和团课健身房密切相关的生意。
无所不在的HIIT
小团课风行，也是HIIT大热。在这背面是有关HIIT练习形式可使用于多品种运动方法的原因。
High Intensity Interval Training，即高强度与间歇的相互结合，而这一要害特点简直可使用于搏击、跑步、举铁的恣意动态运动品类，乃至以「静」著称瑜伽、普拉提练习。
比方，美国Barry's Bootcamp，经过斜率以及速率不断改变的跑步机练习，与混合哑铃、阻力带和自重练习相结合，树立自有的HIIT练习形式。而美国Rumble、GRIT BXNG搏击健身经过弱化竞技性，将45分钟的搏击融入HIIT练习形式。
■ HIIT瑜伽
除此以外，与瑜伽放松环节、普拉提体式调整相结合的HIIT瑜伽，也在近年来成为国外一大女人健身趋势。
能够看到，高强度间歇特点是HIIT运动形式广泛被使用的原因。
而「短时刻内高耗费」的特性也是如F45等主打HIIT的健身房在一天内完结高频课程轮换，乃至是没有时刻前往健身房的用户，挑选家用健身设备完结HIIT练习的背面原因。
■ Fiit
例如，在2017年就已取得320万美元种子轮融资的英国线上健身Fiit，于早些时刻推出英国首个带有排行榜的直播HIIT课程。除此以外，行将IPO的Peloton也曾推出了20分钟的线上单车HIIT课程，而AI健身Mirror也参加HIIT练习内容以投合用户需求。
除了「时刻短，成效快」的重要特点以外，HIIT练习后自带的压力开释也是它能成为团课优选的加分项。
■HIIT影响内啡肽排泄
国外女人杂志《嘉人》曾描绘了女人用户，在阅历交融了HIIT的Soulcycle等单车课程后，会「放声大哭」来开释压力。ScienceDaily曾发布一项研讨指出，在高强度HIIT练习完毕后出现的心情失控，可能与过高的内啡肽排泄相关。
总的来说，高强度间歇、短时长、开释心情的练习特点，或许是HIIT练习能被广泛使用的原因之一。
有危险，但更有未来
毫无疑问，HIIT是风行的健身趋势，但是在趋势之下，有关HIIT的受伤事情不断出现。在一项有关2007年至2016年的全球运动损害监测数据，发现有近400万的受伤事情和HIIT练习有关。
相较不断「开店，开课」，怎么应对高频受伤事情也是使HIIT这门生意久远运营的要点。而首战之地的，是有关HIIT这项安全系数并不高的运动筛查装备。
■F45课程设置并被批判
例如，F45的用户曾指出，仅在课程前发放自主填写的线上健康查询问卷，并不能预见用户在运动过程中，因运动体现差异导致的运动损害问题。
选用FMS的运动筛查及时发现用户的不平衡性、不对称性和动作限制，并拟定个别方案，或许是能很大程度防止关节损害事情的发作。
而在心率监测方面，国内装备心率带的团课健身房仍旧不多见。乃至Orangetheory Fitness的用户一度表明，OTbeat心率带的推迟心率显现，运动时心率状况的误判有受伤危险。
■OTbeat 心率带
也因而不论是心率带仍是其他监测设备，用户依据运动心率自动操控练习强度，比一致动作更重要，特别关于新手练习者。
但是经过团课健身房的排课表也能够看到，即便运动损害危险不小，但用户关于HIIT的热忱仍然激烈。
无论是相较健身房耗时1-2小时举铁、跑步的传统规章，HIIT运动减少了用户投入健身房的练习时刻，仍是HIIT高强度运动下的「运动性厌食症」防止了剩余热量的摄入，或许都是HIIT用户有所坚持的原因之一。
而在此之外，与运动轨道千人一面的低强度跑步机椭圆机有氧，固定肌群的举铁训练比较，运动形式多样性，且有所应战的HIIT，也正将一部分传统健身房用户，拉入新式团课健身房。
新式团课健身已出现趋势，而HIIT这门生意也值得更多探究。■GYMSQUARE
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